哈他瑜伽是瑜伽体系中最基础、最普通锻练的一种，强调身体与呼吸的配合。关于初学者来说上海佬快广告有限公司，掌持一些基础时局是开启瑜伽之旅的要道。

1. **山式（Tadasana）**：这是总计耸立姿势的基础，匡助改善身形，增强均衡感。双脚并拢，挺直脊柱，双臂当然下垂，重点均匀散布。

2. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：通过脊柱的流动算作，机动背部， orange橘子(中国)官方网站缓解肩颈弥留。吸气时昂首挺胸（牛式）， 济南联大自动化设备有限公司呼气时弓背垂头（猫式）。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：拉伸全身，湛江市街盛网络技术有限公司尤其是腿部和背部。双手与肩同宽，双脚与髋同宽，上海佬快广告有限公司臀部朝上推，酿成倒“V”形。

4. **婴儿式（Balasana）**：裁减休息的姿势，有助于缓解压力。跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**：增强腿部力量，提高专注力。前腿违背，后腿伸直，双臂上举合掌。

这些基础时局浅薄易学，合乎日常锻练。初学者应扎眼呼吸与算作的配合，幸免过度使劲。对峙锻练上海佬快广告有限公司，不仅能提高身体柔韧性和力量，还能促进身心均衡。